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運(yùn)動預(yù)防糖尿病
來源:
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作者:
medical-100
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發(fā)布時(shí)間:
2018-10-08
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國家糖尿病教育計(jì)劃呼吁,60歲以上,有患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)或已處于糖尿病前期的成人應(yīng)當(dāng)適當(dāng)增加體力活動以預(yù)防糖尿病的發(fā)生。
如果你并不是一個(gè)熱衷于運(yùn)動的人,可以從每周5天10分鐘的運(yùn)動量開始,逐步增加直至30分鐘。到處走走,哪怕只是每天幾分鐘,也是運(yùn)動預(yù)防糖尿病的良好開始。你可以作哪些運(yùn)動?
1. 熱身運(yùn)動:這是正式運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動,如聳聳肩,拍拍腳趾, 甩甩胳膊,原地踏步等。
2. 跳舞:跳舞可以增加力量,活力和運(yùn)動。你可以和朋友一起參加舞蹈培訓(xùn)班,也可以無需教練,自己跟隨收音機(jī)的音樂在家中翩翩起舞。
3. 行走:這是開始運(yùn)動的最好方法。當(dāng)然你要有適合行走的鞋子,并在合適的地方如商場或社區(qū)中心享受你的步行運(yùn)動。
4. 伸展運(yùn)動:你無需在特殊的時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行伸展運(yùn)動,在家里或單位里,只需起身伸展一下你的腿腳和胳膊,不引起肌肉拉傷即可。
如何開始運(yùn)動并充分享受運(yùn)動的樂趣?
1. 扔開遙控器,起身切換電視頻道。在廣告間歇起身活動。
2. 可以在屋內(nèi)邊走邊打電話。
3. 將汽車停在遠(yuǎn)離商場,電影院或辦公的地方。
4. 坐公車時(shí)可以提前下車。
5. 可以去博物館,動物園或水族館等能與家人一起運(yùn)動的地方。
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